Consejos para las personas de 50 años... En esta oportunidad te ofrecemos algunos consejos para tener en cuenata a partir de los 50 años.

Consejos para las personas de 50 años, entérate y toma nota:

Para comenzar debes consumir suplementos antioxidantes: Son nece sarios tanto para los hombres como para las mujeres, ya que se trata de un arma infalible contra los radicales libres que oxidan las células.

Diariamente se deben incorporar vitaminas A (huevos, queso, pescado, zanahoria, verdura de hoja), C ( cítricos, tomate, verduras de hoja, papas) E (frutos secos, avena, cereales integrales) y selenio (mariscos, carne, nueces, cereales integrales) ; los hombres también deben agregar cinc (mariscos, carne magra, yogur pan integral), que previene enfermedades de la próstata.

Sistema circulatorio: Se debe evitar el se dentarismo y seguir una alimentación baja en grasas saturadas y moderada en sal. La vitamina E es de gran ayuda (200 mg/día) y las vitaminas B6 (banana, pescado, nueces, coliflor), B12 ( presente en todos los alimentos de origen animal) y el ácido fólico (levadura, verduras de hoja, legumbres, remolacha cruda).

Ejercicio: Caminatas, natación, bicicleta, cinta mecánica, son aliados para lograr la salud cardiovascular y también para impedir que los músculos le dejen lentamente su lugar a la grasa.

Menopausia: En esta etapa, los niveles de estróge-nos varían al principio para luego disminuir bruscamente. Estos cambios hormonales, desencadenan una redistribución de la grasa, ya no se acumula en caderas y glúteos, sino que se redistribuye hacia la zona de la panza y la espalda baja. Por esta razón se debe disminuir el ingreso calórico y aumentar la actividad física.

Energizarse: Los hidratos de carbono de asimilación lenta, como los que se encuentran en las legumbres y los cereales integrales, favorecen que el aporte de energía al organismo sea constante a lo largo del día.

Cabello: Los masajes capilares fortalecen el pelo y liberan al cuero cabelludo de tensiones, que suelen relacionarse con dolores de cabeza. En cuanto a las canas, se pueden prevenir con vitaminas del grupo B.

Piel: Hidratarla por dentro y por fuera se hace imprescindible. Beber dos litros de agua y aplicar cremas hidratantes son la clave de la firmeza.